老人睡前适量喝水是有益的，但要讲究方法和量，避免给身体增加负担，以下是分场景的实操建议，可直接应用：
一、 核心原则：“少量分次”，避免过量
饮水量：睡前 1~2 小时内，总共喝 100~200ml（约小半杯）即可，分 2~3 次小口喝，不要一次性猛灌。
过量喝水会增加肾脏负担，导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量；还可能增加老人起夜时跌倒的风险。
过少则无法起到稀释夜间血液黏稠度、缓解口干的作用，尤其适合秋冬干燥季节或有高血压、高血脂的老人。
水温：选择 温水（30~40℃），避免冰水、过烫的水，减少对肠胃和咽喉的刺激。
二、 分人群注意事项
人群类型 | 睡前喝水建议 | 禁忌提醒 |
健康老人 | 睡前 1 小时喝 100ml 温水 | 避免睡前半小时内大量饮水 |
高血压 / 高血脂老人 | 睡前 1~2 小时分次喝 150ml 左右 | 不要喝浓茶、咖啡替代温水 |
肾功能不全 / 心衰老人 | 需遵医嘱控制饮水量 | 严禁自行增加饮水量，防止水肿 |
糖尿病老人 | 喝白开水，不要喝糖水、蜂蜜水 | 避免夜间血糖波动 |
三、 辅助小贴士
若老人夜间醒来口干，可在床头放一杯温水，喝 2~3 小口即可，不用喝完。
睡前喝水时，尽量坐着喝，不要躺着喝，防止呛咳。
晚餐避免吃得过咸、过干，减少睡前口渴的情况。
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